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VITAMINA D

La vitamina D o calciferol aumenta la absorción de calcio y fósforo, fundamental para el crecimiento y para el fortalecimiento de los huesos. Se asimila con la alimentación y el cuerpo la puede sintetizar a través de la piel por la acción del sol.

 

Funciones

• Aumenta la absorción de calcio y fósforo

• Favorece la mineralización del esqueleto

• Supone un importante apoyo en el crecimiento infantil

• Favorece el desarrollo de los dientes

• Constituye un apoyo en procesos de descalcificación

• Es útil para personas poco expuestas a la luz solar

 

Síntomas de déficit

• Deformación ósea y adelgazamiento

• Desnutrición y raquitismo

• Osteoporosis

• Retraso de la movilidad en los niños

• Debilidad muscular

• Anemias

• Caries, alteraciones dentales

• Falta de apetito, palidez

 

Fuentes

• Hígado

• Aceite de bacalao

• Huevos y leche

• Sardinas, salmón y atún

• Los rayos solares

 

Necesidades medias

5 mcg/día

 

 

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David Subirons

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José Manuel Molina

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