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VITAMINA B8 O BIOTINA

También llamada vitamina H, la biotina es una coenzima que interviene en las reacciones que fijan el dióxido de carbono, en la oxidación de ácidos grasos y carbohidratos. Es un estimulante de las células de crecimiento y ayuda en sus funciones a los aminoácidos, al ácido fólico y al ácido pantoténico.

 

Funciones

• Previene las alteraciones dermatológicas como los eccemas y el acné

• Es útil en caso de insuficiencia hepática

• Previene la caída del cabello

 

Síntomas de déficit

• Lo son los trastornos gastrointestinales, las diarreas y los vómitos

• Caída del cabello

• Dermatitis escamosa

• Acné

• Dolores musculares

• Irritabilidad e insomnio

 

Fuentes

• Hígado

• Carnes y pescados

• Huevos y lácteos

• Cereales integrales

• Frutas como el plátano, la sandía o la fresa

• Frutos secos

 

Necesidades medias

De 30 a 150 mcg/día en una persona adulta

 

 

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José Manuel Molina

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