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MAGNESIO

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro organismo. Se encuentra en los huesos, combinado con el calcio y el fósforo, en los tejidos blandos y en los líquidos orgánicos. Interviene en un buen número de reacciones que se operan en nuestro cuerpo, como la obtención de energía, la respuesta inmunitaria, el ritmo cardiaco o las contracciones musculares. El magnesio se absorbe en más de un 70 % con la ingestión de alimentos vegetales, pero disminuye y se pueden producir déficits si en la dieta abundan las grasas animales y los alimentos procesados industrialmente, además de en situaciones de estrés prolongado. La carencia de magnesio conlleva un envejecimiento prematuro. Las necesidades varían mucho según la edad y el sexo. Un chico joven puede precisar unos 400 mg diarios; un varón adulto, 350 mg; una mujer adulta, 330, que se elevarán a 430 mg si está embarazada.

 

Fuentes

Aparece en los cereales integrales, las legumbres, las hortalizas, las verduras, los frutos secos, algunas frutas como el kiwi y el plátano, el cacao en polvo, el pescado y el marisco
 

Propiedades

• Reduce la excitabilidad nerviosa y la ansiedad

• Calma la taquicardia

• Favorece la remineralización y la calcificación de los huesos

• Supone un apoyo importante durante el embarazo y la lactancia

• Ayuda contra la astenia, sobre todo en la vejez

• Protege contra enfermedades cardiovasculares

• Regula la tensión arterial

• Previene la formación de piedras en la vesícula y los riñones

• Reduce los espasmos musculares

 

 

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