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CALCIO

El calcio es uno de los elementos minerales mayoritarios en nuestro cuerpo. Se calcula que contiene entre 1 y 1,5 kg, casi en su totalidad concentrado en los huesos. No sólo es imprescindible para la formación de huesos, tendones y dientes, sino también para el sistema nervioso y el corazón. El calcio interviene en los mecanismos de contracción y relajación muscular, mejora la circulación sanguínea, el ritmo de las palpitaciones y favorece el rendimiento intelectual y la memoria.

Para establecer el equilibrio del cuerpo es necesario asimilar entre 0,5 y 1 g diario, cantidades que varían según la etapa de la vida. Un déficit en calcio afecta a los huesos —descalcificación—, provoca osteoporosis, calambres musculares, problemas dentales, alteraciones nerviosas —como palpitaciones, insomnio o hipertensión—. Los suplementos dietéticos de calcio se presentan en comprimidos, cápsulas o polvos efervescentes, en formulaciones simples o combinadas con magnesio en forma de carbonato —dolomita—, o bien en aportes vitamínicos, de ácidos grasos esenciales, ayudas digestivas, extractos de plantas medicinales o jugos de verduras.

 

Fuentes

Aparece en las leches de vaca y cabra, los yogures, e! queso manchego, los huevos, los frutos secos, las semillas de sésamo y girasol, la soja, el tofu, el pescado azul, la levadura de cerveza, el perejil y las hortalizas de hoja verde

 

Propiedades

• Previene la osteoporosis

• Fortalece los dientes y las encías

• Fortalece los huesos y tendones, por lo que es bueno en la vejez para evitar roturas

• Es especialmente necesario en la menopausia y tras el embarazo

• Alivia la tensión premenstrual

• Previene las enfermedades cardiacas

• Regula la tensión sanguínea

• Mejora la actividad mental y la memoria

• Combate la fatiga y la desgana

• Alivia el insomnio

• Alivia los calambres musculares

• Es útil en las etapas de crecimiento

 

 

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