L'angoisse
et la préoccupation sont jumelées inséparables. Il y a des choses pires,
mais l'angoisse et la préoccupation sont des problèmes qui guettent à un
grand nombre de personnes. Entre l'angoisse et la peur il existe une
relation étroite.
L'angoisse est le sentiment que nous éprouvons quand sans motif nous nous préoccuperons en excès par la possibilité que dans le futur nous se produise quelque chose craint sur ce que nous n'avons pas contrôle et ce que, au cas 0ù il arriverait nous considérerions "terrible" ou ferait que nous nous considérions des personnes totalement inutiles. On peut aussi définir l'angoisse comme un sentiment de menace dont la cause est pour le moment inconnue mais qui peut apparaître au moment où sauf nous lui attendons et révéler à tous sans exception que nous sommes des incompétents ou des personnes totalement ridicules.
L'angoisse que nous n'éprouvons pas toujours est produit des pensées d'autodesprecio devant la possibilité un certain jugement ou une faiblesse personnelle que pourrait se faire public. Une seconde forme d'angoisse provient d'une manière de penser commun à beaucoup de personnes, de fait, à la majorité, et qui reçoit le nom "de baisse tolérance la frustration", ou à BTF. L'idée de base qui soutient cette BTF est : "La vie devrait être facile et passer par où je veux sans trop des problèmes et des ennuis ; et s'il n'est pas ainsi, il est horrible et ne puis pas le supporter." S'il accepte cette idée, il sera pris dans le "piège du confort". Quelques variations typiques sont : "je dois bien me sentir", "je ne dois pas me sentir affligée", "je Dois être froid, maintenir le calme et le calme". Avec ces idées, et puisque le plus probable est que nous nous commencions mal à sentir à le même moment où nous nous livrons à ce type de pensées, ce qui est normal il sera que nous souffrions une attaque d'angoisse. Il peut arriver à sentir de l'angoisse par peur à sentir de l'angoisse.
L'angoisse est un cercle vicieux. Une fois qu'on a éprouvé l'angoisse "sans aucune raison", apparaît une attitude affligée devant la perspective de de sentir de l'angoisse. Apparaissent des pensées du type de "serait horrible s'il commençait à me sentir affligée". Nous penser de cette manière provoque l'angoisse. Immédiatement, nous remarquons l'angoisse et pensons quelque chose ainsi que "il est terrible, je m'afflige". Ceci augmente l'angoisse, qui à son tour nous fait penser des choses comme "je perds le contrôle. Et si évanouissement (ou prend-il une attaque de panique, ou commets-je une folie, ou donne-t-il une attaque au coeur) ? Il serait terrible." L'angoisse croît par des moments et il nous conduit à des pensées chaque fois plus angustiantes. Le processus est développé avec une grande rapidité et de la seule chose que nous sommes conscients il est d'un progressif sentiment de panique.
En outre, à beaucoup de personnes il arrive que "ils respirent excessivement" quand ils consigneront de l'angoisse, ce qui les conduit à inspirer un excès oxygène et, paradoxalement, sentiment qui auront besoin d'inspirer davantage d'air quand en réalité ont besoin de moins. La respiration excessive provoque des sensations de dirige et vértigo, ainsi que palpitations. En sachant ceci, il n'est pas facile de penser que ces sensations sont un essai que quelque chose en nous ne fonctionne pas correctement, et cette pensée produit encore plus de l'anxiété, ce que renforce le cercle vicieux.
Il y a beaucoup de personnes qui combattent les situations qui les provoquent angoisse avec une série de connaissances techniques pensées pour être distrait de l'angoisse (relaxation, compter jusqu'à dix, boire, etc.). Ils peuvent être utiles à court terme mais en général ne résolvent pas le problème.
Voyons ce qu'il peut être fait. D'abord, distinguer entre ce qui est "inconfortable" et ce qui est "terrible". S probable qui nous arrête "terrible" signifiez la fin du monde. L'anxiété n'est pas la fin du monde. Elle est inconfortable, y compris très inconfortable, mais n'est pas terrible à moins qu'ainsi nous la définissions. Si nous définissons l'anxiété comme une sensation terrible nous donnerons un autre retour au cercle vicieux. Par conséquent, pour commencer, quand il sera convenu affligé, ait demuéstrese à à lui-même que l'angoisse est inconfortable, mauvaise, incommode, mais n'est pas dangereuse ni est la fin du monde.
Deuxièmement, demuéstreselo dans la situation qu'il veut éviter. Il paraît simple, et il l'est ; mais il n'est pas facile. Rappelez cette distinction, il est important. Il s'est habitué à penser que l'anxiété est terrible et son corps réagit conformément à cette définition. Colline un certain temps s'habituer à penser que l'anxiété, bien que très inconfortable, il ne soit pas terrible. Et il passe encore davantage de temps avant que le corps réagisse conformément à cette nouvelle définition.
En troisième lieu, il y a des années on développe un principe qui a résulté de être très utile. Nous l'appelons "difficile mais non déconcertant". Avec cela nous voulons dire que si nous croyons qu'une situation nous dépasse, peut-être il est mieux de ne pas faire face nous à à elle encore. Mais ce serait une erreur avancer trop progressivement et seulement faire ce qui podamos effectuer confortablement. Dépasser l'anxiété comporte tolérer un certain degré d'incommodité, ce pourquoi il est important de faire face au sentiment d'incommodité et ne pas l'éviter. Pour commencer, nous choisirons une expérience que nous considérons difficile. Et si nous n'avons pas du succès, nous penserons qu'il est désagréable mais non terrible. Nous continuerons à appliquer le principe de de difficile mais non déconcertant. Choisissez une situation qu'il s'avère difficile à affronter, hágalo et il pratique l'attitude que nous résumons la phrase "l'angoisse c'est une sensation très désagréable, mais il n'est pas terrible". S'il craint qu'il lui donne une attaque de panique, rappelez que la panique a une durée très brève, bien que tandis qu'elle dure il paraisse interminable. Enfréntese a il avec la même attitude : "Si mo'il prend une attaque de panique, il m'a prise et est déjà ; il sera désagréable, mais non terrible."
Le contrôle de la respiration comme nous avons précédemmentprécédentement dit est important. Nous devons apprendre à contrôler la respiration. Ceci requiert énormément de pratique. L'inspiration contrôlée implique que les inspirations sont lisses, lentes, régulières et assez superficielles (non profondes). Inhalez par le nez et exhale par la bouche dans des cycles réguliers. Une fréquence de douze cycles par minute est généralement ce qui est appropriée, mais chacun doit trouver son rythme propre respiratoire. Ces cycles règlent la quantité d'oxygène que nous ingérons, de sorte que n'apparaissent pas les sensations de vértigo, de l'évanouissement ou je dirige, ni les palpitations qu'entraîne l'excès d'oxygène.
L'application de ces attitudes antiagustia et de techniques comme celle de la respiration contrôlée malheureusement requièrent énormément de pratique, mais peut être sûre de l'amélioration progressive que vous sentirez. Nous croyons que si on suit ces directives il est possible d'échapper du cercle vicieux de l'angoisse.
Indépendamment del type d'angoisse que nous éprouvons, ou ou "une angoisse sociale" intimement en rapport avec une peur dissimulée ou évidente à commettre des erreurs en public, à perdre l'amour de de quelqu'un, à ne pas être d'accord avec autres, ou ou une "angoisse d'inquiétude type" provoquée par une nécessité que la vie est predecible et sans trop difficultés, nous devons accepter que nous sommes mêmes ceux que nous créons l'angoisse avec nos impératifs absolus. Suivons la piste des principales généralisations impératives qui créent cette angoisse inutile. Si nous analysons ensuite logiquement ces généralisations nous découvrirons de d'où ils apparaissent et à à quelles conclusions nous emmènent, invariablement, nous verrons qu'ils ne se basent aucune logique, qui empêchent de vivre heureusement ou qui ne sont pas pratiques au moment de l'essayer et qui conduisent à des conclusions indésirables. Faire cette analyse avec rigidité nous aidera à les abandonner.
Nous croyons que la véritable vie consiste à apprendre et cela elle tolère assumer des risques, ce qui ne nous empêche pas de signaler qu'il n'est pas nécessaire de faire des folies. Il s'agit d'être proposés des objectifs que nous ne sommes pas sûrs d'obtenir, chercher des nouveautés desquelles nous ne soyons pas sûrs de jouir, déterminer par l'expérience ce qui nous aimons et ce qui nous déplaît et décider ce que nous voulons faire avec notre vie. Il n'y a pas d'autres objectifs vitaux que ceux que chaque on marque.
Le pire presque de toute "catastrophe" n'est pas tant terrible ce qui est en lui-même mais la croyance exagérée dans ce qui est horror qu'il tolère.
